お昼にデニーズ行ければ便利だけど、塩分が気になる・・・
デニーズは塩分2.5g以下のメニューもあります。
減塩中でも「楽しく外食を楽しみたい！」という方々のためにこの記事では、人気ファミレスチェーン”デニーズ(Denny's)”で減塩するコツ・方法を紹介します。
塩分2.5g以下の減塩メニューを紹介も一挙紹介しますので、減塩中の方は是非確認してください。
1食で塩分2.5gを摂取しても、他の食事で塩分を制限することで1日6g以内は可能。
そのため、本記事では塩分目標を2.5g以下としました。
目次
減塩のコツ
メニューを選ぶ際には、以下のポイントを心がけると良いでしょう。
- 野菜中心のメニューを選ぶ：野菜中心のメニューは、自然と塩分が控えめになります。
- 調味料の使用に注意する：醤油や味噌などの調味料には塩分が多いので、控えめにする。
- メニューの栄養情報を確認する：意外と食べれるものが多いことにも気が付けるので外食が楽しみになります。
デニーズのおすすめ減塩メニュー
まずはおすすめの減塩メニューを紹介します。
Beefハンバーグ
お肉が食べたい方には”Beefハンバーグ(100g)”がおすすめです。デニーズは選べるソースと組み合わせられる、カットステーキ(2.8g)などがありますが塩分が高くなってしまいます。しかし、Beefハンバーグは量が100g(塩分1.2g)、200g(塩分2.0g)、300g(塩分2.8g)から選択でき、100gであればソース込みでも塩分2.5g以内で抑えられます。
- Beefハンバーグ(100g): 単品でソースを含まず塩分1.2g。下記のソースの中から好きなソースを選べます。量は100gと少なめですが、ライスもつければ満足感が得られます。
-おろしソース：食塩相当量1.1g
-ガーリックソース：食塩相当量：1.1g
-和風ソース：食塩相当量1.1g
-デミグラスソース：食塩相当量1.1g
デザート
デニーズはデザートも豊富です。特に"キャラメルハニーパンケーキ"や”自家製フレンチトースト"は塩分控えめながら、食事としても楽しめます。
- キャラメルハニーパンケーキ(３枚): パンケーキが３枚ついて、塩分2.0g。食事としてもおすすめです。
- 自家製フレンチトースト: フレンチトーストは塩分1.1gなので、例えば他のサイドメニューなどを食べた後でも、デザートに食べられます。
デニーズの減塩メニュー一覧
次にデニーズの塩分2.5g以下のメニューを一挙紹介します。
表示している成分はデニーズのホームページの値を参照しています。
- メニューや成分は更新されている可能性があります。必ず最新情報はHPかメニュー表を確認してください。
- 記載されている食塩含有量などの成分量はあくまで目安です。値が保証されているものではありません。厳密な減塩が必要な方は余裕を持って控えるようにしましょう。
参考：デニーズHP
サラダ
| メニュー名 | 食塩相当量 (g) | エネルギー (kcal) | たんぱく質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) | 食物繊維 (総量) (g) | 糖質(g) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ミニ生ハムサラダ | 0.8 | 70 | 2.1 | 5.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| ミニシーザーサラダ | 0.7 | 110 | 3.3 | 9.3 | 3.2 | 0.5 | 2.7 |
| ミニCOBBサラダ | 0.7 | 115 | 4.0 | 9.5 | 3.6 | 0.9 | 2.7 |
| 生ハムサラダ | 1.6 | 139 | 4.1 | 11.6 | 4.8 | 1.4 | 3.4 |
| シーザーサラダ | 1.4 | 215 | 6.3 | 18.2 | 6.4 | 1.0 | 5.4 |
| COBBサラダ | 1.4 | 219 | 7.5 | 18.1 | 7.1 | 1.8 | 5.3 |
| ゼロミートハンバーグ～サラダ仕立て | 1.7 | 428 | 13.8 | 33.4 | 22.4 | 7.1 | 15.3 |
合挽きハンバーグ
| メニュー名 | 食塩相当量 (g) | エネルギー (kcal) | たんぱく質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) | 食物繊維 (総量) (g) | 糖質(g) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 和風ハンバーグ | 2.5 | 434 | 23.5 | 25.6 | 28.7 | 3.9 | 24.8 |
ドリア・グラタン
| メニュー名 | 食塩相当量 (g) | エネルギー (kcal) | たんぱく質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) | 食物繊維 (総量) (g) | 糖質(g) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 海老ドリア | 2.4 | 496 | 16.0 | 22.6 | 58.6 | 2.9 | 55.7 |
| ドリア用追加チェダーチーズ | 0.4 | 51 | 2.8 | 4.3 | 0.4 | 0.0 | 0.4 |
Beefハンバーグ
ソースには種類があります。ソース込みでも塩分2.5g以下は可能です。
ただし、ハンバーグの量が200g(塩分2.0g)や300g(塩分2.8g)になると、塩分摂取量が増えてしまうため気をつけましょう。
・おろしソース：食塩相当量1.1g
・ガーリックソース：食塩相当量：1.1g
・和風ソース：食塩相当量1.1g
・デミグラスソース：食塩相当量1.1g
| メニュー名 | 食塩相当量 (g) | エネルギー (kcal) | たんぱく質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) | 食物繊維 (総量) (g) | 糖質(g) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| BEEFハンバーグステーキ[約200g]～選べるソース | 2.0 | 384 | 31.8 | 19.1 | 21.7 | 3.4 | 18.3 |
| BEEFハンバーグステーキ[約100g]～選べるソース | 1.2 | 222 | 16.8 | 10.3 | 16.3 | 2.9 | 13.4 |
| 追加 BEEFハンバーグステーキ[約100g]～選べるソース（付合せなし） | 0.8 | 161 | 15.0 | 8.8 | 5.4 | 0.5 | 4.9 |
| 追加 海老フライ１本 | 0.8 | 171 | 4.2 | 13.2 | 8.7 | 0.5 | 8.2 |
| 追加 鶏唐揚げ２コ | 0.7 | 122 | 9.7 | 6.1 | 7.0 | 0.0 | 7.0 |
| 追加 チーズ | 0.4 | 51 | 2.8 | 4.3 | 0.4 | 0.0 | 0.4 |
肉メニュー
ソースには種類があります。ソース込みでも塩分2.5g以下は可能です。
・おろしソース：食塩相当量1.1g
・ガーリックソース：食塩相当量：1.1g
・和風ソース：食塩相当量1.1g
・デミグラスソース：食塩相当量1.1g
