友達と外食したいけど、塩分が気になる・・・
きり
その悩み、ジョナサンで解決できるかもしれません。
ジョナサンは「ちいさなサイズ」シリーズなど減塩中の方におすすめなメニューがあります。
本記事での塩分摂取目標
日本高血圧学会で推奨し塩分摂取量は1日6g。
1食で塩分2.5gを摂取しても、他の食事で塩分を制限することで1日6g以内は可能。
そのため、本記事では塩分目標を2.5g以下としました。
目次
減塩のコツ
メニューを選ぶ際には、以下のポイントを心がけると良いでしょう。- 野菜中心のメニューを選ぶ：野菜中心のメニューは、自然と塩分が控えめになります。
- 調味料の使用に注意する：醤油や味噌などの調味料には塩分が多いので、控えめにする。
- メニューの栄養情報を確認する：意外と食べれるものが多いことにも気が付けるので外食が楽しみになります。
ジョナサンのおすすめ減塩メニュー
まずはおすすめの減塩メニューを紹介します。塩分控えめでも楽しめる「ちいさな」シリーズ
ジョナサンでは、少なめの量で提供してくれる「ちいさなサイズ」シリーズがおすすめです。普段は塩分が高く食べられないメニューも量を抑えることで食べられます。- ちいさなマルゲリータ: クリスピータイプの本格的なマルゲリータですが、塩分は1.3g。
- ローストビーフごはん: ローストビーフと卵黄がのった小さめごはん。塩分は0.9g
- 小さなエビと小柱のペンネグラタン：他のメニューにプラスワンできるちょうどいいサイズ。塩分0.9g。
ジョナサンの減塩メニュー一覧
次にジョナサンの塩分2.5g以下のメニューを一挙紹介します。
きり
表示している成分はジョナサンのホームページの値を参照しています。
fa-info-circle注意
- メニューや成分は更新されている可能性があります。必ず最新情報はHPかメニュー表を確認してください。
- 記載されている食塩含有量などの成分量はあくまで目安です。値が保証されているものではありません。厳密な減塩が必要な方は余裕を持って控えるようにしましょう。
サラダ
| メニュー名 | 食塩相当量 (g) | エネルギー (kcal) |
|---|---|---|
| ロメインレタスのチーズサラダ（ラージ） | 2.5 | 209 |
| シーフードサラダ | 2 | 152 |
| ロメインレタスのチーズサラダ（ラージ） | 1.3 | 114 |
| ジョナサンサラダ | 0.9 | 130 |
ハンバーグ/チキン/ビーフ
| メニュー名 | 食塩相当量 (g) | エネルギー (kcal) |
|---|---|---|
| 北海道産牛100％ハンバーグデミグラスソース＆ブラックタイガー海老フライ | 2.5 | 590 |
| 北海道産牛100％ハンバーグデミグラスソース | 1.9 | 428 |
「小さなサイズ」シリーズ
| メニュー名 | 食塩相当量 (g) | エネルギー (kcal) |
|---|---|---|
| ちいさなマルゲリータ | 1.3 | 243 |
| ちいさなチーズピザ（はちみつ付き） | 1.1 | 339 |
| ちいさなパスタボロネーゼ | 1.5 | 409 |
| ちいさななすベーコンパスタ | 1.9 | 408 |
| ちいさな明太パスタ | 1.2 | 375 |
| ちいさなローストビーフごはん | 0.9 | 411 |
| ちいさな明太子ごはん | 0.8 | 271 |
| ちいさなビーフシチュー | 1.9 | 470 |
| ちいさな海老と小柱のペンネグラタン | 0.9 | 251 |
ライスプレート
| メニュー名 | 食塩相当量 (g) | エネルギー (kcal) |
|---|---|---|
| サーモンサラダDON | 1.8 | 611 |
| ローストビーフGOHAN | 2.1 | 648 |
ドリア/グラタン
| メニュー名 | 食塩相当量 (g) | エネルギー (kcal) |
|---|---|---|
| シーフードグラタン | 1.7 | 505 |
| ちいさな海老と小柱のペンネグラタン | 0.9 | 251 |
デザート
| メニュー名 | 食塩相当量 (g) | エネルギー (kcal) |
|---|---|---|
| ジョナパフェDX（いちごと練乳） | 0.2 | 379 |
| 自家製プリンのジョナサンデー（いちごと練乳） | 0.4 | 456 |
| フルーツフレンチトースト | 0.8 | 543 |
| 濃厚バスクチーズケーキ | 0.3 | 276 |
| プリンノセターノ | 0.4 | 413 |
| ティラミス | 0.2 | 263 |
| ベリーソースのクラシックショコラ | 0.2 | 366 |
| クラシック・ショコラパフェ | 0.4 | 548 |
| ちいさなチョコパフェ | 0.1 | 189 |
| いちごとヨーグルトのミニパルフェ | 0.1 | 165 |
| ミニプリンパルフェ | 0.3 | 243 |
| 果実とバニラアイス | 0.1 | 149 |
| 盛り盛りソフトクリーム | 0.3 | 257 |
| コーヒーゼリーのミニサンデー | 0.2 | 156 |
| 黒胡麻白玉ソフトサンデー | 0.2 | 234 |
| 北海道ソフトクリーム | 0.2 | 132 |
| 黒豆白玉あんみつ緑茶＆黒蜜つき | 0.1 | 269 |
| 白玉ソフトみつ豆緑茶＆黒蜜つき | 0.2 | 234 |
| 焼きたてデニッシュソフトクリーム添え | 1.1 | 538 |
| ふわとろフレンチトースト | 1.1 | 708 |
| パンケーキ | 1.9 | 523 |
定食
| メニュー名 | 食塩相当量 (g) | エネルギー (kcal) | たんぱく質 (g) | 脂質(g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 特製ダレの牛焼肉定食（おかずのみ） | 2.3 | 686 | 24.3 | 54.8 | 18.1 |
