【ファミレス】ジョナサンの塩分控えめ減塩メニュー紹介!

B!
友達と外食したいけど、塩分が気になる・・・
 
きり
その悩み、ジョナサンで解決できるかもしれません。 ジョナサンは「ちいさなサイズ」シリーズなど減塩中の方におすすめなメニューがあります。
  減塩中でも「楽しく外食を楽しみたい!」という方々のためにこの記事では、人気ファミレスチェーン”ジョナサン”で減塩するコツ・方法を紹介します。 塩分2.5g以下の減塩メニューを紹介も一挙紹介しますので、減塩中の方は是非確認してください。
本記事での塩分摂取目標
日本高血圧学会で推奨し塩分摂取量は1日6g。 1食で塩分2.5gを摂取しても、他の食事で塩分を制限することで1日6g以内は可能。 そのため、本記事では塩分目標を2.5g以下としました。

減塩のコツ

メニューを選ぶ際には、以下のポイントを心がけると良いでしょう。
  1. 野菜中心のメニューを選ぶ:野菜中心のメニューは、自然と塩分が控えめになります。
  2. 調味料の使用に注意する:醤油や味噌などの調味料には塩分が多いので、控えめにする。
  3. メニューの栄養情報を確認する:意外と食べれるものが多いことにも気が付けるので外食が楽しみになります。

ジョナサンのおすすめ減塩メニュー

まずはおすすめの減塩メニューを紹介します。

塩分控えめでも楽しめる「ちいさな」シリーズ

ジョナサンでは、少なめの量で提供してくれる「ちいさなサイズ」シリーズがおすすめです。普段は塩分が高く食べられないメニューも量を抑えることで食べられます。
  • ちいさなマルゲリータ: クリスピータイプの本格的なマルゲリータですが、塩分は1.3g。
  • ローストビーフごはん: ローストビーフと卵黄がのった小さめごはん。塩分は0.9g
  • 小さなエビと小柱のペンネグラタン:他のメニューにプラスワンできるちょうどいいサイズ。塩分0.9g。

ジョナサンの減塩メニュー一覧

次にジョナサンの塩分2.5g以下のメニューを一挙紹介します。
きり
表示している成分はジョナサンのホームページの値を参照しています。
注意
  • メニューや成分は更新されている可能性があります。必ず最新情報はHPかメニュー表を確認してください。
  • 記載されている食塩含有量などの成分量はあくまで目安です。値が保証されているものではありません。厳密な減塩が必要な方は余裕を持って控えるようにしましょう。
参考:ジョナサンHP

サラダ

     メニュー名     食塩相当量
(g)
エネルギー
(kcal)
ロメインレタスのチーズサラダ(ラージ)2.5209
シーフードサラダ2152
ロメインレタスのチーズサラダ(ラージ)1.3114
ジョナサンサラダ0.9130

ハンバーグ/チキン/ビーフ

     メニュー名     食塩相当量
(g)
エネルギー
(kcal)
北海道産牛100%ハンバーグデミグラスソース&ブラックタイガー海老フライ2.5590
北海道産牛100%ハンバーグデミグラスソース1.9428

「小さなサイズ」シリーズ

     メニュー名     食塩相当量
(g)
エネルギー
(kcal)
ちいさなマルゲリータ1.3243
ちいさなチーズピザ(はちみつ付き)1.1339
ちいさなパスタボロネーゼ1.5409
ちいさななすベーコンパスタ1.9408
ちいさな明太パスタ1.2375
ちいさなローストビーフごはん0.9411
ちいさな明太子ごはん0.8271
ちいさなビーフシチュー1.9470
ちいさな海老と小柱のペンネグラタン0.9251

ライスプレート

     メニュー名     食塩相当量
(g)
エネルギー
(kcal)
サーモンサラダDON1.8611
ローストビーフGOHAN2.1648

ドリア/グラタン

     メニュー名     食塩相当量
(g)
エネルギー
(kcal)
シーフードグラタン1.7505
ちいさな海老と小柱のペンネグラタン0.9251

デザート

     メニュー名     食塩相当量
(g)
エネルギー
(kcal)
ジョナパフェDX(いちごと練乳)0.2379
自家製プリンのジョナサンデー(いちごと練乳)0.4456
フルーツフレンチトースト0.8543
濃厚バスクチーズケーキ0.3276
プリンノセターノ0.4413
ティラミス0.2263
ベリーソースのクラシックショコラ0.2366
クラシック・ショコラパフェ0.4548
ちいさなチョコパフェ0.1189
いちごとヨーグルトのミニパルフェ0.1165
ミニプリンパルフェ0.3243
果実とバニラアイス0.1149
盛り盛りソフトクリーム0.3257
コーヒーゼリーのミニサンデー0.2156
黒胡麻白玉ソフトサンデー0.2234
北海道ソフトクリーム0.2132
黒豆白玉あんみつ緑茶&黒蜜つき0.1269
白玉ソフトみつ豆緑茶&黒蜜つき0.2234
焼きたてデニッシュソフトクリーム添え1.1538
ふわとろフレンチトースト1.1708
パンケーキ1.9523

定食

     メニュー名     食塩相当量
(g)
エネルギー
(kcal)
たんぱく質
(g)
脂質(g)炭水化物
(g)
特製ダレの牛焼肉定食(おかずのみ)2.368624.354.818.1

まとめ

ジョナサンでは、減塩が必要な方でも安心して楽しめるメニューが多数用意されています。 自身の体験を通して言えることは、工夫次第で減塩生活でも多彩な食事を楽しむことが可能だということです。 健康的な食生活を目指しつつ、減塩中でもご友人との食事を少しでも楽しめるようになれば幸いです。 詳細なメニュー情報や栄養成分については、ジョナサンの公式サイトを参照してください 参考:ジョナサンHP
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